Спортивный массаж —
по нагруженным цепям

Плотная адресная работа по тем мышцам, которые действительно работали. Не «массаж посильнее», а другой порядок: где начинать, что пропустить и когда вообще не стоит ложиться на кушетку.

10 лет практики 5,0 · 59 отзыва на Google Берлин-Тиргартен

До тренировки или после

Короткий ответ: глубокая работа — после, и лучше не сразу, а через несколько часов или на следующий день. Перед нагрузкой массаж имеет смысл, только если он короткий и поверхностный: задача разбудить, а не расслабить. Мышца, которую только что глубоко проработали, хуже держит усилие — это то, что нужно вечером, но не за час до старта.

Отдельно про соревнования: за два-три дня — нормальное время для сеанса средней интенсивности. Накануне глубоко работать не стоит. И точно не стоит идти к новому мастеру перед стартом: ни вы, ни я тогда ещё не знаем, как ваше тело отвечает на такую работу.

Что я обычно нахожу у бегунов

Редко когда дело только в ногах. У тех, кто много бегает, почти всегда жёсткий сгибатель бедра и неподвижный грудной отдел — и то и другое от сидения, а не от бега. Поэтому перед сеансом спрашиваю не только про тренировки, но и про то, сколько часов в день вы сидите. От этого зависит, куда уйдёт большая часть часа.

Про боль и крепатуру

Интенсивно не значит «сквозь зубы». При сильной крепатуре работаю мягче, медленнее и скорее вокруг больной зоны — просто потому, что так это переносится легче. Обещаний, что мышцы восстановятся быстрее, я не даю: это не то, что мастер массажа вправе утверждать. Если боль не проходит несколько дней или появилась резко — это к врачу, а не ко мне.

Когда приходить

Проще всего ставить сеанс на спокойный или восстановительный день — обычно на следующий после самой тяжёлой тренировки. Кто тренируется четыре раза в неделю, приходит раз в две-четыре недели; кто готовится к марафону — чаще в недели с наибольшим объёмом и не перед самым стартом. Записаться можно с 08:00 до 21:00 с понедельника по четверг и до 17:00 в пятницу.

Как добраться

Joachim-Karnatz-Allee 21, 10557 Берлин — район Тиргартен, округ Митте, на границе с Моабитом и Хансафиртелем. S-Bahn Bellevue (S3, S5, S7, S9) — около десяти минут пешком, U-Bahn Hansaplatz (U9) и Hauptbahnhof — примерно пятнадцать. Рядом останавливаются автобусы 100, 187 и 245. На машине — парковка вдоль улицы, оплата в автомате. Точный вход и этаж пришлю в WhatsApp вместе с подтверждением. Маршрут в Google Maps.

Частые вопросы

Другие процедуры

Wellness-массаж. Это не медицинская услуга и не замена консультации врача. При острых состояниях, после операций и во время беременности сначала поговорите с врачом и напишите мне об этом до сеанса.