Sportmassage vor oder nach
dem Training — eine Frage des Abstands
Die Frage ist selten «ob», sondern «wie viele Stunden dazwischen». Hier steht, wie ich den Termin mit Läuferinnen, Kraftsportlern und Amateurteams aus Berlin plane — und wovon ich abrate.
Die kurze Antwort
Eine kräftige, tiefe Sportmassage gehört nach das Training — und am besten nicht direkt danach, sondern mit ein paar Stunden oder einem Tag Abstand. Vor einer Belastung ist eine Massage nur dann sinnvoll, wenn sie kurz und flach bleibt. Der Fehler, den ich am häufigsten sehe: jemand bucht 60 Minuten intensive Arbeit am Vorabend eines Wettkampfs und wundert sich am nächsten Morgen über schwere Beine.
| Zeitpunkt | Was sinnvoll ist | Wovon ich abrate |
|---|---|---|
| Direkt vor der Belastung | Kurz, zügig, oberflächlich — 10 bis 15 Minuten, mehr aufwärmend als lösend | Tiefe Arbeit an den Muskelketten, die gleich arbeiten sollen |
| Direkt nach der Belastung | Ruhig und flach, wenn überhaupt | Kräftiges Durcharbeiten von Muskeln, die gerade stark beansprucht wurden |
| Ein bis zwei Tage danach | Die volle Sportmassage, 60 Minuten, so tief wie angenehm | — |
| Zwei bis drei Tage vor dem Wettkampf | Mittlere Intensität, nichts Neues ausprobieren | Erster Termin bei einem neuen Masseur |
Vor dem Training: kurz, flach, aktivierend
Wenn du vor der Einheit auf die Liege willst, geht es nicht darum, etwas zu lösen. Es geht darum, wach zu werden: zügige Griffe, wenig Druck, kurze Zeit. Alles, was tief geht, macht das Gegenteil von dem, was du gleich brauchst — der Muskel gibt nach, und Nachgeben ist beim Sprint oder beim schweren Satz nicht hilfreich. Deshalb biete ich vor einer Belastung keine 60-Minuten-Einheit an; das wäre bezahlte Zeit gegen dein eigenes Training.
Nach dem Training: nicht sofort
Nach einer harten Einheit ist das Gewebe bereits gereizt. Wer sofort danach kräftig durcharbeitet, legt eine Reizung auf die andere. Angenehmer und in meiner Erfahrung sinnvoller ist ein Abstand von ein paar Stunden bis zu einem Tag. Bei starkem Muskelkater arbeite ich flacher und langsamer und gehe eher um die betroffene Stelle herum — das ist keine medizinische Regel, sondern schlicht das, was die meisten Menschen dann angenehm finden.
Aus der Praxis: Bei Läuferinnen und Läufern arbeite ich selten nur an den Beinen. Wer viel läuft, bringt oft einen festen Hüftbeuger und eine unbewegliche Brustwirbelsäule mit — beides vom Sitzen, nicht vom Laufen. Sag mir vor dem Termin, wie deine Woche aussieht: Trainingstage, Sitzstunden, alte Baustellen. Danach richte ich die Stunde aus.
Rund um einen Wettkampf
Zwei bis drei Tage vorher ist ein guter Zeitpunkt für einen Termin mit mittlerer Intensität. Am Tag davor eher nichts Tiefes mehr. Und die wichtigste Regel: Wenn du einen Wettkampf vor dir hast, ist das nicht der Moment für den ersten Termin bei einem neuen Masseur. Weder du noch ich wissen dann, wie dein Körper auf die Arbeit reagiert. Komm einmal in einer ruhigen Woche, dann wissen wir es beide.
Wohin der Termin in der Trainingswoche gehört
Am einfachsten legst du die Sportmassage auf einen ruhigen Tag oder einen Regenerationstag — klassisch der Tag nach der härtesten Einheit. Wer viermal die Woche trainiert, kommt oft alle zwei bis vier Wochen; wer für einen Marathon aufbaut, in der Regel enger in den Wochen mit dem höchsten Umfang und dann nicht mehr direkt vor dem Start. Termine gibt es bei mir montags bis donnerstags von 08:00 bis 21:00 Uhr und freitags bis 17:00 Uhr, also auch vor der Arbeit oder nach dem Abendtraining.
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Häufige Fragen
Ist eine Sportmassage vor dem Wettkampf sinnvoll?
Kurz und flach ja, tief und lang eher nicht. Zwei bis drei Tage vor dem Wettkampf ist ein Termin mit mittlerer Intensität üblich. Am Tag davor rate ich von tiefer Arbeit ab — und vom ersten Termin bei einem neuen Masseur überhaupt.
Wie lange nach dem Training sollte ich warten?
Ein paar Stunden bis ein Tag Abstand sind angenehmer als direkt nach der Einheit. Direkt danach ist das Gewebe schon gereizt, und kräftige Arbeit legt eine Reizung auf die andere.
Hilft eine Sportmassage bei Muskelkater?
Bei starkem Muskelkater arbeite ich flacher, langsamer und eher um die betroffene Stelle herum, weil das die meisten Menschen dann als angenehm empfinden. Ein Heilversprechen ist damit nicht verbunden — bei Schmerzen, die nicht nachlassen, gehört der Weg zur Ärztin oder zum Arzt.
Was kostet eine Sportmassage in Berlin bei dir?
70 € für 60 Minuten, Zahlung vor Ort. Der Termin läuft im PREGLA Medical Institute in Berlin-Tiergarten, Joachim-Karnatz-Allee 21.
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